什么益生菌可以多吃？
益生菌是指一种对宿主有益的微生物，主要定居在肠道中，与人体形成共生关系，可以促进食物消化吸收，增强免疫力，降低肠道疾病的发生，改善肠道菌群平衡等作用。以下是几种常见的益生菌，可以多吃。
Lactobacillus
乳酸菌是益生菌中最为常见的一类，主要生长在乳制品和发酵食品中，可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，预防腹泻等。常见的乳酸菌食物包括酸奶、酸酵母、乳酸菌含量高的奶酪和酸菜等。
Bifidobacterium
双歧杆菌也是一种常见的益生菌，在肠道中生长繁殖，可以抑制有害菌的滋生，保持肠道菌群的平衡，预防便秘，促进免疫力。双歧杆菌含量丰富的食物包括酸奶、豆奶、米浆、奶酪、酸菜等，也可以选择含有双歧杆菌成分的益生菌制剂。
Saccharomyces boulardii
鲍拉地酵母是一种单细胞真菌，被认为是一种非常有力的益生菌，可以促进肠道健康。它可降低由抗生素引起的腹泻和便秘的风险，在炎症性肠病、超敏反应性肠病和溃疡性结肠炎等肠道疾病方面也有积极的作用。鲍拉地酵母含量丰富的食物包括啤酒酵母、干酵母和酿酒酵母等。
Streptococcus thermophilus
热带链球菌也是一种常见的益生菌，可促进肠道菌群平衡，降低胆固醇和支持钙的吸收，对抗幽门螺杆菌等。常见的热带链球菌食物包括酸奶、奶酪、发酵牛奶等。
Conclusion
益生菌在维护肠道健康方面起到重要的作用，通过多吃含有益生菌成分的食物，可以增强肠道菌群平衡，提高肠道免疫力，从而预防肠道相关疾病。如果必要，也可以选择益生菌制剂作为辅助治疗。但是需要注意的是，不同品种的益生菌在作用上会略有差异，考虑到自己的身体情况选择适合自己的食品或者制剂，遵循适量的原则，常吃才有好处。
