补充益生菌饮食禁忌(益生菌饮食禁忌，小心六大营养成分缺失！)

什么是益生菌饮食？

益生菌饮食是指通过摄入益生菌来增强肠道菌群平衡和健康的饮食方式。益生菌是一种对人体有益的，可以通过饮食方式或者食品中添加来获得。益生菌可以帮助我们消化，吸收营养，促进肠道蠕动，增强肠道系统，维护道健康。

益生菌饮食的禁忌

虽然益生菌能够带来很多好处，但是并不是所有人都适合食用益生菌。以下人群应该谨慎食用益生菌或者选择其他食品来增强肠道健康。

1.系统低下的人

系统低下的人包括缺陷者、或者的症患者等。这些人群的系统已经受到了一定的损害，食用益生菌可能引起或者其他不良反应。

2. 严重肠道患者

肠道包括、肠结核、克罗恩等。食用益生菌可能导致这些人的情加重，因此应该避免或者减少益生菌的摄入。

3. 具有益生菌史的人

如果你曾经出现过益生菌的现象，比如、困难等，那么好避免食用益生菌。

益生菌饮食注意事项

除了以上禁忌，其他人群食用益生菌也需要注意以下几点：

1. 慢慢增加摄入量

如果你是第一次食用益生菌，应该慢慢增加摄入量，等待身体适应。以免引起肠胃不良反应。

2. 避免超量摄入

益生菌虽好，但是超量摄入同样会产生负面影响。如果你摄入过多的益生菌，可能会引起肠胃不适，如、等。因此在选择益生菌饮食时应该遵循适度原则。

3. 增加多样性

不同的益生菌有不同的功能，因此我们在摄入益生菌时应该尽量增加多样性。可以通过多吃不同种类的乳酸菌饮品或者摄入含有多种不同益生菌菌株的复合益生菌制品。

小心六大营养成分缺失

在益生菌饮食过程中，虽然益生菌能够带来很多好处，但是也会存在一些风险。其中常见的问题就是六大营养成分的缺失。

1. 钙

乳酸菌制品中的乳酸会降低肠道酸度，从而影响钙的吸收。因此，益生菌饮食者应该多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。

2. 铁

乳酸菌可能会竞争肠道中的铁元素，影响铁的吸收。因此，益生菌饮食者应该多摄入富含铁的食物，如红肉、动物等。

3. 锌

益生菌制品中的发酵乳酸可能会影响锌的吸收，因此，益生菌饮食者应该多摄入富含锌的食物，如贝类、蛋类等。

4. 蛋白质

如果你选择摄入低蛋白的益生菌饮品，可能会导致蛋白质供应不足，因此，益生菌饮食者应该多摄入富含蛋白质的食品，如豆类、肉类等。

5. 脂肪

如果你选择摄入低脂的益生菌饮品，可能会导致脂肪供应不足，因此，益生菌饮食者应该多摄入富含脂质的食品，如肉类、蛋类等。

6. 维生素B族

益生菌制品中的乳酸可能会降低肠道内维生素B族的合成，因此，益生菌饮食者应该多摄入富含维生素B族的食品，如、全麦类、豆类等。

结语

益生菌饮食的确可以为身体带来很多好处，但是在保证益生菌摄入的同时，我们也需要注意一些禁忌和注意事项。此外，在食用过程中也需要避免六大营养成分的缺失。只有这样，我们才能够获得大的益处，保持良好的肠道健康。