为什么需要关注肠道健康？
肠道健康一直是人们关注的话题之一。肠道是人体重要的器官之一，不仅有助于消化食物，还能帮助身体吸收营养物质，增强系统并保护身体免受侵袭。肠道健康也与情绪健康息息相关，大量元位于肠道内，与脑部发生密切联系。因此，保持肠道健康是至关重要的。
益生菌究竟是什么？
益生菌是指天然存在于某些食物或营养品中的一种，对人体有益处。善菌常居住在肠道中，可以帮助维持消化系统健康，补充肠道内的菌群，以及增强人体系统。益生菌也被称为“良菌”或 “友菌”，与之相对的是有害，它们会对身体健康造成危害。
益生菌的功效是什么？
益生菌通过种种方式增进肠道健康，主要功效有：
促进消化：益生菌有助于分解食物，并帮助人体吸收所需的养分。
改善：益生菌可以增加肠道内的菌群数量，提高肠道内的水分含量，从而缓解症状。
增强系统：肠道内大量善菌可以形成一道屏障，有害入侵，并增强系统，减少的风险。
降低：益生菌可以降低低密度脂蛋白（坏）的水平，保障的健康。
益生菌食物大集合
在日常饮食中，补充益生菌有很多途径。以下是一些富含益生菌的食物：
酸奶：酸奶中含有一种叫做乳酸菌的益生菌，如嗜酸乳杆菌和嗜热乳杆菌，可以帮助平衡肠道菌群。
酸菜：酸菜中含有多种益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，可以提高人体力。
豆腐：豆腐中含有多种菌类，如植物乳酸菌和棒状杆菌等，可以调节肠道菌群平衡，保护肠道粘膜。
发酵酱油：发酵酱油是一种发酵食品，含有丰富的益生菌，可以调节肠道功能，维护肠道健康。
发酵豆腐乳：发酵豆腐乳中含有大量的益生菌和维生素K2，有助于改善肠道菌群，心。
面酱：面酱中含有多种益生菌和酵母菌，能促进肠道蠕动，，提高身体力。
益生菌餐的搭配技巧
以下是几种益生菌餐的搭配技巧，美味又有益于肠道健康：
酸奶法式吐司：将酸奶与全麦吐司搭配，不仅美味可口，还具有全麦吐司的膳食纤维含量和酸奶中的乳酸菌对肠道健康的益处。
酸菜粉丝汤：将酸菜与粉丝搭配，不仅增加菌群，还可以延缓粉丝的消化时间，有益于肠胃健康。
豆腐沙拉：将豆腐与蔬菜搭配，豆腐富含维生素B族和植物性蛋白质，可以有效保护肠道，提高人体力。
饺子汤：用发酵酱油调制出清香的饺子汤，口感丰富，而且益生菌含量较高，有益于肠道健康。
蒜泥蒸虾：在蒜泥中加入少许发酵豆腐乳，再蒸煮虾肉，可以提高虾肉的丰富口感，还具有益生菌的好处。
辣豆角炒肉：在豆角中添加一些发酵渣，如酱油渣等，豆角更加鲜美，肉类酥香，同时含有益生菌，大有益处。
结语
益生菌是维持肠道健康不可或缺的重要元素。通过选用富含益生菌的食品，并在平常餐饮中进行益生菌餐的搭配和加入少量发酵渣等，可以提高人体力，帮助消化和吸收，尤其是对于有和道问题的人群来说会更有益处。在平常生活中，我们应该多关注肠道健康，保持良好的饮食习惯，从而达到身心健康的目标。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
