30 益生菌(30款益生菌推荐，选择适合自己的益生菌！

什么是益生菌？

益生菌，也被称为“友善菌”，是一类有益于人体健康的菌种。它们居住在肠道内，有助于维持肠道菌群平衡，促进营养吸收，提高免疫力等。益生菌可以通过饮食或补充剂的形式摄入。

为什么要补充益生菌？

国内外的多项研究表明，现代人的肠道菌群已经被糖尿病、肥胖、过敏、心血管疾病等慢性病影响，缺乏多样性，菌群平衡失调。而益生菌则能够调节肠道内菌群平衡，增强肠道壁屏障功能，提高机体的抗病能力。因此，补充适当的益生菌可以提高身体的健康水平。

如何选择适合自己的益生菌？

每个人的生活方式和身体状况不同，所以选择适合自己的益生菌也存在差异。一般来说，选择含有多种益生菌株的产品比单一菌株的产品更有优势。同时，一定要注意产品的菌株种类、菌量、形状和存活时间等因素。

30款益生菌推荐

以下是30种常见益生菌及其功能特点。

1.嗜酸乳杆菌

具有抵御病原菌、减缓肠道功能衰退等作用。

2.乳酸双歧杆菌

能够促进免疫力、减少对致病菌的感染，改善肠道代谢等。

3.双歧杆菌

具有保护肠道黏膜、增强肠道屏障功能，改善肠道菌群平衡等作用。

4.细菌短杆菌

对调节免疫力、抑制肠道致炎细菌等有明显作用。

5.回归单胞菌

具有消化食物、增强免疫力、舒缓便秘等作用。

6.乳双歧杆菌

能够抑菌、调节肠道免疫力、降低胆固醇等。

7.酪酸梭菌

能够抑制肠道有害菌和真菌，消除便秘、改善肠道微生态平衡。

8.嗜盐乳杆菌

可以生长在高盐度环境中，能够抑制致病菌、预防口腔炎等。

9.凝乳杆菌

能够消化乳糖，降低乳糖不耐受症状、改善肠道环境等。

10.肠球菌

具有生物柿子酸、防止细胞DNA损伤、分解食物等作用。

11.乳酸梭菌

能够对抗肠道致病菌、抑制肠道炎症，保持正常肠道运动等。

12.双歧气荚链球菌

具有调节肠道免疫、抑制肠道有害菌生长和降低胆固醇等作用。

13.长链果糖梭菌

能够补充人体长链果糖、维持肠道菌群平衡、防止便秘。

14.阿米巴梭菌

对改善乳糖不耐受、预防腹泻等有帮助。

15.链球菌

有促进营养吸收、抑制肠道致病菌等作用。

16.双歧球菌

对增强免疫力、抑制有害菌和真菌生长、帮助建立肠道屏障等有益。

17.乳酸菌杆菌

能够调节肠道微生态、抗菌、帮助消化等。

18.旋复花梭菌

常用于治疗肠胃功能紊乱、调节肠道微生态平衡等。

19.葡萄球菌

主要用于调节肠道微生态环境、抑菌等。

20.笔球菌

可改善乳糖不耐受症状、抑制肠道有害菌生长、减轻口腔问题等。

21.丝状芽胞杆菌

可降低胃肠道感染风险、稳定肠道菌群平衡、帮助消化等。

22.肠道链球菌

有助于缓解过敏症状、降低肥胖风险、维持肠道健康等作用。

23.伪单胞菌

对心血管疾病的治疗有一定作用，同时可以改善口腔招呼、腹部胀气等。

24.粪肠球菌

有助于改善消化不良、促进酵素分泌、增强肠道免疫等。

25.嗜热菌

可以在高温环境中生长，具有抗菌、减轻便秘、调节肠道微生态平衡等作用。

26.赖氨酸菌

能够增强肠道免疫力、维持肠道菌群多样性、促进肠道蠕动。

27.梭菌

可以增强自身抗菌能力、促进肠道细胞生长、帮助肠道养分吸收等。

28.乳龄杆菌

对治疗便秘、调节免疫力、促进肠道道道道环境有帮助。

29.霍乱弧菌

能够促进表皮细胞生长、增加免疫细胞活性、对抗致病菌。

30.结肠球菌

具有维持肠道稳定性、降低肥胖风险、缓解炎症等好处。

总结

在选择适合自己的益生菌时，要结合个人身体状况和生活情况，选择多株复合的益生菌产品。同时，注意产品的质量和品牌信誉，以确保摄入到合适的益生菌，达到提高健康水平的目的。