身体里缺乏益生菌怎么补(补充益生菌：改善身体健康)

什么是益生菌

益生菌是一种有益的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。与人体肠道内的其他菌群不同，益生菌有益于人体健康。它们可以促进肠道蠕动、帮助消化和吸收营养物质、增强力、、胃等。而如果身体内缺乏益生菌，就会出现一系列不适。

身体缺乏益生菌的表现

身体缺乏益生菌，常表现为道不适，包括、胃胀、、等。而且还容易引起干燥、、、头皮屑等不适。此外，身体缺乏益生菌还容易导致力下降，的几率也会增加。

怎样补充益生菌

补充益生菌可以通过饮食或者食品补充剂来实现。

通过饮食来补充益生菌

通过食物摄取益生菌是一种天然健康的方式。食物中富含益生菌的有酸奶、发酵牛奶、酸乳、酸豆浆、酸梅汁等。常规的豆制品、奶酪、面包等加工食品中同样含有益生菌，但其保存时间比较久，益生菌含量相对较低。此外，还可以食用一些富含食物纤维素的生果、蔬菜，如芹菜、胡萝卜、卷心菜等，因为能够帮助维持肠道环境，有利于益生菌的生长发育。

通过食品补充剂来补充益生菌

如果饮食中难以满足益生菌的需求，也可以通过食品补充剂来补充。益生菌的食品补充剂是一种专门补充肠内益生菌的食品，药店或保健品店均可以购买到。

注意事项

补充益生菌时也需要注意到一些要点。

有规律的饮食和作息

有规律的饮食和作息，可以让肠道有足够的休息和恢复的时间。建议规律作息、少熬夜、饮食均衡，并且不吃异味辛辣、高温等刺激性较大的食物。

多喝水

充足的水分摄入可以增加肠黏膜的湿度，有利于益生菌的生长繁殖，同时还能缓解情况。

谨慎使用抗生素

长期、不规律使用抗生素会对肠道内的菌群产生较大的伤害，需要注意的是，抗生素不仅会抑制有害菌的增长，同时也会抑制正常的肠道菌种，建议在使用时遵照医生的医嘱，并加强益生菌的摄入。

避免过量

补充益生菌也需要遵循适量原则，因为过量的摄入也可能会对身体造成一定的伤害，如可以在食用酸奶等含有益生菌的食物时次数控制在每天1~2次，每次的用量也要恰当，好在60毫升左右，以免造成肠胃负担。

结语

身体内缺乏益生菌会导致一系列不适，补充益生菌是帮助改善身体健康的有效方法，通过饮食和食品补充剂，可以补充到足够的益生菌。但是在使用益生菌补充剂的时候应该要注意合理搭配，不要过度依赖，须根据自己的情况选择合适的方式补益生菌。

工作再忙也不能因此打乱正常的生活节奏，造成肠道健康损伤后受伤的还是自己。所以为避免这些问题的发生，需要适当吃一些卓岳宜君素益生菌来改善。因为它的活菌添加量是目前全网高，并且1条内含有16种益生菌和9种益生元，可以与与肠道内的一些友“菌”一起维护肠道，为健康加分。