肚子难受吃益生菌(缓解肠胃不适：食用益生菌的正确方法)

肚子难受时如何食用益生菌？

肠胃不适是现代人常见的问题之一，引起肚子不适的因素很多，包括饮食习惯、生活压力、等。患者一般会出现、、恶心、胃痛等不适症状。此时，食用益生菌可以起到很好的缓解作用。

选择适合自己的益生菌

不同的益生菌有不同的功能，我们应该选择适合自己的益生菌。比如，乳酸杆菌可以改善肠道菌群失衡，同时也可以增强肠道力，而双歧杆菌可以缓解、等肠胃问题。所以，在选择益生菌时，要根据自己的身体状况和需要来选择合适的菌株。

保证益生菌存活

益生菌属于活性菌，含活性物质，一旦死亡，便无法起到缓解肠胃不适的作用。为了让益生菌能够存活，我们需要注意以下几点：

1. 选适合的运输方式

选择运输方式也能影响益生菌的存活，一般而言，益生菌冷藏后的存活率较高。

2. 不要加热食用

加热食用会导致益生菌的死亡，所以我们好选择不需要加热的食品来摄入益生菌，如酸奶、酸梅汤、发酵蔬菜等。

3. 注意保存方式

益生菌需要避免高温、高湿等环境，所以保存时应放在阴凉、干燥的地方。如果冰箱中的空调气温调至4℃以上，那么可将益生菌放到冰柜中保存，但需记住用的时候一定要解冻放到冰箱中预留时间。

正确饮食搭配

益生菌的作用主要是对肠道菌群进行调节，与其他食物的搭配也会影响菌群的生长状况。故在进食时需要注意以下几点：

1. 注意荤素搭配

荤素搭配不当容易导致肠道菌群失衡，因此我们在搭配荤素时应避免同一餐食用大量的肉类或蔬菜。

2. 吃得清淡

进食时选择清淡的食物，不过多添加油脂、辛辣等刺激性食物。

3. 饮食多样化

摄入各类食物能够稳健肠道菌群，每餐应该摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉食、奶制品等。

适当饮用益生菌制剂

市场上也出售了多种益生菌制剂，适量食用可以缓解肠胃不适，同时还可以调节体内菌群平衡。

然而，制剂分为口服和直肠给药两种，口服可加入水或果汁中，直肠给药可直接使用含益生菌的肠道灌注液。

总之，食用益生菌可以缓解肠胃不适，但食用益生菌也要注意适宜量，过量的益生菌可能会对肠道造成不良影响。在选择和食用益生菌制剂时也要注意质量和品牌，以免引起更多健康问题。