益生元益生菌吃多久合适(合适的益生元益生菌摄入时间)

什么是益生元益生菌

益生元益生菌是指通过食物或药品摄入人体后可以增加肠道内有益菌群的物质和菌种。益生元是一类无法被人体消化吸收，但可以促进肠道内有益菌群生长繁殖的碳水化合物。益生菌则是一种能够在肠道内繁殖、发挥谷氨酰胺酶等有益作用的菌群。

益生元益生菌的作用

益生元益生菌可以维持肠道健康，促进肠道蠕动以及水分吸收，减少和；抑制有害菌生长繁殖，维持肠道正常菌群平衡；提高人体力，和减轻性肠、等；帮助营养物质的吸收和利用，促进骨骼健康，降低心风险等。

合适的益生元益生菌摄入时间

益生元益生菌的摄入时间可以根据不同的目的和摄入方法而定。一般说来，佳的摄入时间应在服用抗生素的同时或其后两周内，以恢复被破坏的肠道菌群平衡。此外，在饭前或饭后摄入益生菌都是可以的，但是在饭前摄入可能会有更好的吸收效果。此外，建议在晚上临睡前摄入益生菌，因为此时肠道没有食物，可以更好的促进益生菌在肠道内繁殖和生长。

益生元益生菌的推荐摄入量

益生元益生菌的推荐摄入量并不是固定的，因为摄入量的多少主要取决于人群的不同、健康状况以及益生元益生菌的种类。一般来说，如果是经常服用抗生素、患有肠道或者消化系统出现不适的人群，建议每天摄入益生元500毫克，益生菌10亿~100亿个。如果是健康人群，则建议每天摄入益生元200毫克，益生菌1亿~10亿个。

益生元益生菌的摄入源

益生元益生菌的摄入源比较丰富，一般分为天然来源和人工添加两种方式。天然来源包括酸奶、酸奶饮料、酸牛奶、发酵乳、酸黄瓜、酿豆腐等；人工添加则是将益生元益生菌添加于饮品、保健品、膳食纤维等食品中。此外，一些也含有益生菌，如肠生宁、阿莫西林克拉维酸钾片等。

益生元益生菌的副作用和注意事项

益生元益生菌相比于抗生素等来说，副作用较少，但如果使用不当还是会产生一些问题。一般来说，长期服用益生元益生菌可能会导致菌群平衡失调，进而影响身体健康。此外，对于某些人群，如力低下、器官损伤、菌、肠出等人群，不宜使用益生元益生菌。建议在使用益生元益生菌之前，先到医院做一次肠道菌群检测，以便选择适合的菌种和剂量。

结论

益生元益生菌可以通过食物或药品摄入人体后起到调节肠道菌群平衡、增强力、促进营养吸收等作用。在摄入益生元益生菌时，应选择合适的摄入时间、摄入量和摄入方式，同时注意菌种的选择，以便达到佳的调节效果。后，不要忽视目前肠道菌群失衡对于人体健康的影响，尽量通过合理的饮食和生活习惯，保持肠道健康。